در گام پیشین که با انگیزه خودشناسی اراده‌ام را بر کسب اطلاعاتی در این زمینه استوار نمودم، بعد از تکمیل مقاله و انتشار آن، تنی چند از دوستان عزیز محتواگر بازخوردهای ارزشمندی را ارائه دادند و به ویژه یکی از دوستان که در راستای رشد و توسعه فردی مطالعات و فعالیتهایی دارد، پیشنهاد درخور تأملی را مطرح نمود که مرا به فکر واداشت و توجه مرا به کنکاش و تقویت عزت نفس معطوف ساخت.

عزت نفس  همان باوری است که هر فرد درخصوص ظاهر، هوش و موفقیت‌ها یا شکست‌های فردی-اجتماعی و عقیده دیگران نسبت به خود دارد.

باری؛ به تازگی دریافته‌ام که بسیاری از ما بدون آنکه خود بدانیم براساس تصویری که از خودمان داریم، رفتار می‌کنیم یعنی براساس  تصویر شخصی / self-Image.

دکتر ماکسول مالتز در کتاب  روانشناسی تصویر ذهنی این نظریه را مطرح می‌سازد.

حال برای آنکه بدانیم چه تصویری از خود داریم بهتر است در این مسیر با من هم‌گام شوی.

اولین قدم:

لحظه‌ای چشمانت را ببند. نفسی عمیق بکش و سپس خود را توی آینه مجسم کن طوری که انگار خودت را از روبرو می‌بینی. آن وقت به این سوال‌ها فکر کن:

۱- درمورد خودت چگونه فکر می‌کنی؟ خودت را چه جور آدمی می‌دانی؟

۲-آیا فکر می‌کنی که فرد موفقی هستی؟

۳- آیا خودت را آدم توانایی می‌دانی؟

۴- به نظر خودت آدم جذابی هستی؟

۵- و …

همه ما در مورد آدمهایی که در زندگی ما هستند، یک تصویر در ذهن خود داریم و بدون اینکه خودمان آگاه باشیم، چنین تصویری از خود نیز داریم و همانطور که قبلاً نیز اشاره شد در روان‌شناسی به آن تصویر شخصی می‌گویند.

شاید از خود بپرسید اهمیت آن چیست؟

اما بهتر است بدانی که کمترین چیزی در زندگی به اندازه این تصویر در سرنوشت ما تأثیرگذار است.

دارن هاردی نویسنده کتاب اثر مرکب  می‌نویسد:

اولین قدم به سمت تغییر کردن، آگاهی است.

بنابراین آگاه‌شدن از تصویری که در ذهن و ضمیر ناخوادآگاه ما وجود دارد در وهله نخست مهمترین کاری است که باید انجام دهیم.

روبروی آینه بنشینید و به خودتان فکر کنید و درباره تصویری که در ذهن‌تان دارید در زمینه‌های مختلف اعم از هوش، جذابیت و توانایی‌ها. سعی کنید یک تصویر کامل آگاهانه از خودتان پیدا کنید. چراکه تاکنون به صورت ناآگاهانه و با استفاده از تجربیات مختلفی که از سر گذرانده‌اید، این تصویر شکل گرفته است و الان به عنوان اولین قدم زمانش رسیده که از تصویر واقعی خودتان آگاه شوید.

قدم دوم:

بخش‌های منفی و چیزهایی را که درمورد خودتان دوست ندارید، لیست کنید. یک لیست دقیق از آنها را بنویسید. سپس درمورد آنها از خودتان سوال بپرسید که از کجا می‌آیند؟ ایا واقعیت دارند؟

نکته: بسیاری از این افکار منفی  را که با خودتان حمل می‌کنید، بر اثر یک اتفاق کوچک (احتمالا در دوران کودکی) رخ داده‌اند، در حالیکه اکثرشان واقعیت ندارند.

قدم سوم: 

این ایده ناصواب را که «برای داشتن یک تصویر شخصی خوب باید کامل باشم را کنار بگذار!» پس به خودت یادآوری کن که هیچ‌کس کامل نیست.

قدم چهارم: 

خودت را در حالت‌های خوب مثل: موفقیت و پیروزی تجسم کن.

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مغز انسان بین تخیل و واقعیت تفاوتی قائل نیست.

بنابراین می‌توان از این ویژگی مغز برای رسیدن به خواسته های خود استفاده کرد. خواسته های خود را هر شب قبل خواب تجسم کنید و موفقیت خود را باورکنید.

قدم پنجم:

یک لیست تهیه کن. حتما می‌پرسی از چه چیزهایی؟

  • از چیزهایی که در مورد خودت دوست داری و می‌پسندی.
  • توانایی‌هایی که در خودت سراغ داری.
  • اقداماتی که توی زندگی‌ات انجام داده و به آنها افتخار می‌کنی.
  • موقعیت‌های سخت و دشواری که توی زندگی‌ات  پیش آمده   و از پس شرایط آن به خوبی برآمده‌ای.
  • افرادی را به خاطر بیاور که به آنها کمک کرده‌ای.

نکته: مهم نیست که این اتفاقات چه اندازه بزرگ یا کوچک هستند، مهم این است که تمرکزت را بر روی بخش‌های مثبت وجودت بگذاری.

قدم ششم:

تمام این مراحل و کارهای فوق را مدام تکرار کن.

باید به این نکته مهم توجه داشته باشی که تصویر شخصی هر فرد در طی سالیان ساخته شده پس اصلاح نمودن آن هم نیز به زمان دارد بنابراین وقتی را که به این امر اختصاص می‌دهی، بسیار ارزشمند است.

شاید این بهترین سرمایه‌گذاری باشد که می‌توانی روی خودت انجام دهی.

“چیزی که مانع موفقیتت می‌شود، چیزی نیست که هستی بلکه چیزی است که فکر می‌کنی، هستی.”

((اسکار وایلد)) شاعر ایرلندی نیز می‌گوید:

هرکس،قاتل محبوب خویش است.”

همچنین در کتاب «از سر راه خودت کنار برو» درباره شناسایی بزرگترین مانع موفقیت آمده است:

یادت باشد که زندگی بازتابی از درون و باور خودت هست و زندگی همان چیزی را به تو نشان می‌دهد که از دریچه باورت ترسیم کرده ای. هر موقعیتی که اکنون داری به خاطر باورهای گذشته خودت است و باورهای هم اکنون تو است که سرنوشت آینده ات را رقم می زند.

 

پی نوشت:

برگرفته شده از بخشی از سخنان عرب‌زاده (https://www.instagram.com/p/CTM3Vsmtr_m/?utm_medium=copy_link)